Пилатес!
почему-то многие недооценивают этот метод.
попробуйте на Кадиллаке позаниматься или Реформере. Пружини дадут нужное сопротивление и весь позвоночник вытянется. Отлично для шейного отдела будет Пед-оПулл в пилатесе. А если повытягиваться на Бочке, то никаких проблем не будет. Плюс нужно вспоминать про оппозиционное вытажение тела: стоя стопы погружаются в пол, а макушка тянется в верх. При этом без лишнего напряга.
Надо работать комплексно со всей спиной, не только шеей. У многих сейчас холка из-за этих телефонов. При грамотном подходе и регулярных занятиях, вытягиается позвоночник и уходит холка.
Из упражнений: все гениальное - просто. Поворот головы вправо и влево, посмотреть вверх (не запрокидывая затылок назад), посмотрит вниз (кивая да). Если при таких движениях уже слышны скрипы, хрусты в шее - то там уже начались нехорошие процессы.
если есть маленький мячик, то лечь на пол, положить затылок на мяч и тоже покачивать головой. Также прижать затылок к мячу и отпустить. Такое движение можно делать и сидя и стоя (представить что на затылке лицо и вы хотите сделать штамп лица сзади).
Можно стать у стены: затылок (если холка, то тяжело будет затылком касатся стены, тогда стены не касаемся), область между лопатками и крестец касаются стены. И тоже стараемс вытянуть макушкой вверх. Скользя затылком по стене...
Но опять же надо работать со всем телом. Работать с плечевым поясом, стопами, и тд... Все в теле взаимосвязано. Меня этот метод спас от болей в спине, пропустила через себя, потому много могу рассказать
чтоб кровь и к большой голове приливала тоже.
ТС
Линейный вид
