Страдает шея от мобильного телефона

[PanteraSoft]

Последнее время, последние годы вовлеченность в смартфон выросла с пары часов до 8-12 часов в сутки. Тиктоки, инстаграммы, ютубы. Сижу, стою я или лежу, голова всегда наклонена к смартфону.


Сократить время нахождения в смартфоне не будем даже обсуждать. Так как всем понятно, что в рамках нашей профессии это невыполнимо.

Давайте поговорим о способах физической поддержки шейного отдела позвоночника. Я уверен уже кто-то разбирался в этом вопросе и выделил себе стек упражнений.
На данный момент никаких болевых ощущений нет.

[PanteraSoft]

Сообщение от bap

это временно, с таким подходом будет и шея и спина
выбирай, что тебе важнее - здоровье или телефон

по себе скажу, если бы кто-то мне сказал отказаться от сидения у монитора в своё время в пользу спины и шеи, я бы не раздумывая отказался, ибо остеохондроз ещё та гадость

и сейчас никакие упражнения не помогают, только много движения

спину я уже проходил пару лет назад. Пешая ходьба решила все проблемы. От 10.000 шагов день и никаких проблем.
Сейчас глянул свою статистику. 6 часов 30 минут в день. В стартпосте я немного преувеличил

[AlexBO]

Сообщение от PanteraSoft

6 часов 30 минут в день

Ого! Норм так. А что набирает такое кол-во движения? Работа подвижная между этажами, или специально вечером-утром?
Если на работе, то все-равно не поучится сидеть уперевшись в смарт часами, там ноут будет удобнее или десктоп.
Дома - тоже ноут удобнее, это если десктоп не включать.
Почти 7 часов движухи с концентрацией в одну точку - жестковато как по мне. Там не только шея, там глаза и головные боли должны первыми приехать.

[Dr.Gonzo]

https://vc.ru/life/117583-cifrovaya-...30-minut-v-den

[bap]

Сообщение от PanteraSoft

Пешая ходьба решила все проблемы. От 10.000 шагов день и никаких проблем.

аналогично и у меня, ходьба частично решила проблему со спиной, пока ходишь по 10к в день всё ок, только пару дней на диване повалялся опять пиздос

[kuprum]

Растягивать подколенные сухожилия.... Затем идет поясница...

Не буду пояснять строение мышц, но начинается все с укорачивания подколенных сухожилий. Поэтому и голова начинает валиться вперед, поскольку стянуто с задней стороны шеи все.

Есть ряд упражнений, связанных с проворачиванием коленей, растяжкой бедер и подколенных сухожилий. Уже после этого, а затем - и в комплексе, идут упражнения на шею.

Если начать с шеи, то это бессмысленно, не убрав напряжение в начале "пути".

[AlexBO]

kuprum, А ты, Макс, сам то как много и часто занимаешься сейчас?

[Vardy]

PanteraSoft, купи себе держатель специальный, чтобы не опускать шею при залепалове. Такой или такой:

[kuprum]

Сообщение от AlexBO

kuprum, А ты, Макс, сам то как много и часто занимаешься сейчас?

Пару раз в неделю. Когда начинает прижимать, то каждый день. Полный круг по-спокойному занимает максимум 30 минут. Программа минимум - 15-20, но лучше полный.

Включить кино и делать спокойно.

[PanteraSoft]

kuprum, а где посмотреть весь комплекс?

[Octopus]

Vardy, первый еще ок, а второй, который на шею, угол уже неправильный даёт.