Хочу стать суперменом :)

[ITGO]

Всем привет.,как нагнать жир и укрепить мышцы вокруг пояса/таза(или как там их зовут),спина и хз чего. что надо есть из натурального и чтоб по карману не било ?
уже как 3 года плотно за монитором,забываю есть чесное слово,питаюсь находу не пойми чем. решаю перейти на "разумное" питание. похудел за 1 год с 78 кг до 64.
спасайте . в интернете море инфы но не могу понять с чего в первую очередь начать.что конкретно мне есть чтобы быстро прибавить вес?
p.s. таз писец.
по парку хожу, разгибнуться не могу

кегли приветствуются

[Dem0kratizat0r]

Ничего кроме как жрать более чем обычно и заниматься спортом не придумали.

[mamba]

коротко: тренажерка и еда=)

[mamba]

сыроедов не слушай только)

и еще режим дня с норм времени сна

[joshua]

да тебе повезло, обычно наоборот все толстеют сидя за компом.

[Sanchez]

еда по расписанию 4 раза в день, пиво + хлеб + сливки(или сметана) ежедневно
встал из-за компа сходить в туалет, пойти пожрать или еще зачем - 20 раз отжался
суперменом не будешь, но в весе прибавишь

[Drunk Monk]

Ну тебя, троллину, нах. Как забывать пожрать, научи - а?

[Dadee]

для начала пропей таблы от паразитов.

ешь на ночь пельмени с майонезом, запивай пивом.
потом через полчасика ещё ебани сладкого сверху и байки.
да. Майонез купи "золотой". его можно ваще жрать тупо ложками, ахуеть какой сука вкусный..
бери ведро сразу здоровое.

[Юнга]

ну, кстати, чтобы мыщцы спины укрепить, нужно реально делать упражнение "супермен" - ложишься животом на пол, бошку и ноги приподымаешь на несколько сантиметров над полом, руки вытянуть, смотреть вперед, сука!
и так "лететь" скока протянешь, в день несколько подходов.

[DimaX]

Эпикфейл делитед, не заметил, что проблема растолстеть (надо просто не забывать есть блеать), а не похудеть